Kako magnezij pomaže vašem tijelu

Kako magnezij pomaže vašem tijelu

magnezijObjavljeno: 14. maj 2016

Magnezij je četvrti najzastupljeniji mineral u ljudskom tijelu.

Potreban je za preko 300 biohemijskih reakcija u tijelu. Održava normalnu živčanu i mišićnu funkciju, regulira ritam srca, održava imunološki sistem zdravim i čuva čvrstoću kostiju zajedno s kalcijem.

Niska tolerancija na virusne i bakterijske infekcije, razdražljivost i sklonost depresiji, samo su neki od simptoma da tijelu nedostaje magnezij.

Simptomi nedostatka magnezija

  • Sklonost čestim depresijama
  • Razdražljivost, uznemirenost, promjene raspoloženja
  • Buđenje u toku noći uz grčeve u listovima, tikovi
  • Osjećaj suhoće grla
  • Sklonost niskom krvnom pritisku uz pojačan puls
  • Zebnje i strahovi
  • Niska tolerancija prema virusnim i bakterijskim infekcijama

Najbolji izvori magnezija s postotcima (na 100 grama)

  • Bademi - 268 mg (67% dnevne vrijednosti)
  • Indijski oraščići - 260 mg (65%)
  • Kikiriki - 176 mg (44%)
  • Kuhani špinat - 87 mg (22%)
  • Kuhana soja - 86 mg (21%)
  • Banana - 27 mg (7%)
  • Krompir - 25 mg (6%)
  • Čokoladno mlijeko - 23 mg (6%)

Magnezij u kombinaciji s vitaminom B6, pomaže da se smanje PMS tegobe, umanjuje neprijatnosti u menopauzi i poboljšava rad živčanog i srčanog sistema.

Kako pomaže magnezij

  • Kvalitet sna
  • Opuštanje nervnog sistema
  • Bolja fleksibilnost
  • Čvrste kosti
  • Remineralizacija zuba
  • Alkaliziranje organizma
  • Hidratacija
  • Pomaže kod zatvora
  • Pomaže kod dijabetesa

Hrana koja je dobar izvor magnezija

  • zeleno lisnato povrće (špinat, blitva)
  • orašasti plodovi (bademi, sezam, brazilski oraščići, orasi)
  • sjemenke tikve
  • suncokretove sjemenke
  • paprika
  • smokve
  • banane

Koliko magnezija je potrebno

  • 1-3 godine: 80 mg
  • 4-8 godina: 130 mg
  • 9-13 godina: 240 mg
  • 14-18 godina: 410 mg muškarci / 360 mg žene
  • 19-30 godina: 400 mg muškarci / 310 mg žene
  • Iznad 31 godinu: 420 mg muškarci / 320 mg žene

Magnezij je jedan od ključnih minerala za funkcioniranje našeg organizma, pogotovo za ključne tjelesne sustave - rad srca i mišića, kao i za zdravlje živčanog sustava.

Kako možete prepoznati da vam nedostaje magnezija?

Magnezij sudjeluje u čak 300 životno važnih metaboličkih procesa u našem tijelu. Unatoč tome što je ključan za naš organizam, naše ga tijelo ne proizvodi samo već ga unosimo prehranom i pićem, a savjetuje se da se dnevno unosi 375 mg magnezija.

Kako prepoznati nedostatak magnezija

Nedostatak magnezija može dovesti do težih zdravstvenih tegoba, kao što su srčana aritmija, angina, visoki kolesterol i visoki krvni tlak, kao što i povećava rizik od srčanog udara.

Nedostatak magnezija možete primijetiti vrlo lako, a neki od simptoma su:

  • abnormalni i nepravilni otkucaji srca
  • grčenje mišića, kao i njihovo trzanje
  • umor i osjećaj iscrpljenosti
  • glavobolje
  • loše raspoloženje koje vodi depresiji
  • zvonjenje u ušima
  • problemi s bubrezima, odnosno pojava bubrežnog kamenca

Odnosno, s pravilnim udjelom magnezija, naša crijeva lakše rade, mišići bolje funkcioniraju i ne grče se, srce kuca pravilnije, a i lakše se borimo sa svakodnevnim stresom. Ženama pomaže i kod PMS-a, kao i kod bolnih mjesečnica. Također, magnezij ublažava glavobolju, kao i što djeluje preventivno od virusnih bolesti, odnosno prehlada.

Izuzetno je važan za mlade tijekom razvoja, trudnice, kao i starije osobe, no vitalan je i za osobe koje se svakodnevno suočavaju s kroničnim stresom.

Na koji način unositi magnezij u organizam

Do nedostatka magnezija može doći zbog nepravilne i loše prehrane, a najbolji su izvor magnezija zeleno lisnato povrće, poput špinata, kao i mahunarke i orašasti plodovi. Iz svoje prehrane svakako ne izostavite kakao, bananu i ribu, a u 100 grama sjemenki bundeve možete pronaći 534 mg magnezija, odnosno 420 mg u sjemenkama suncokreta. Osim što su će vam dati dnevnu potrebnu dozu magnezija, također su i zdravi i ukusni međuobroci. Važno je napomenuti kako ukusne sjemenke suncokreta u 100 grama imaju 600 kalorija, pa se svakako odlučite kombinirati navedene izvore magnezija.

izvor: tuzlalive.ba

Pretraga: 907 - Kako magnezij pomaže vašem tijelu
Trajni link: http://sanela.info/blog/?p=907

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *