Namirnice koje smanjuju apetit

A NIJE "BUĐAV LEBAC": Pročitajte kojih to 5 zdravih namirnica smanjuje apetit

magnezij

• Bademi ili jabuka? Losos ili piletina? Ako ste u potrazi za hranom koja će smanjiti apetit i pomoći vam u mršavljenju onda ste možda to i pitali...

Objavljeno: 16. sep 2016

S gubitkom kilograma se bore mnogi ljudi i svi imaju svoj individualni način mršavljenja koji odgovara svakom pojedincu.

No, stalni "napadi" gladi su jedan od najvećih problema ljudi koji pokušavaju izgubiti koji kilogram. Kako se onda boriti s tim?

Odgovor su namirnice koje smanjuju apetit, a opskrbljuju vas potrebnom energijom.

Ječam

Ječam sadrži vitamine A, B5, B12, D i E, te minerale magnezij, kalij, željezo, cink i fosfor, a obiluje i nezasićenim masnim kiselinama i vlaknima. Ječam ima mnoge zdravstvene prednosti. Podstiče probavu, čisti organizam, smanjuje holesterol i štiti srce i krvne žile.

Nedavna studija na Lund Universityju u Švedskoj otkrila je da ječam, zapravo, smanjuje apetit, a također smanjuje i nivo šećera u krvi i rizik od dijabetesa. Ječam je lako probavljiv i sadrži mnogo vlakana, što ga čini odličnom namirnicom sa smanjenje apetita.

Od ove namirnice mogu se napraviti salate, supe i variva ili može biti zamjena za rižu.

Crvena ljuta paprika (začin)

Naučnici sa Purdue Universityja otkrili su da crvena paprika može smanjiti apetit i podstaknuti potrošnju kalorija. Kapsaicin, sastojak ljute paprike, pomaže u mršavljenju i smanjenju unosa kalorija, ubrzava metabolizam te smanjuje masno tkivo, masnoće u krvi i nakupljanje masnih ćelija u tijelu.

Nemasni proteini

Kada je riječ o kontroli apetita, nemasni proteini su vrlo važna namirnica. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics potvrđuje da su visokokvalitetni proteini odlični za smanjenje apetita.

Pileća prsa su odličan izvor proteina, pogotovo za one koji žele smršati. Ako ne jedete meso, obogatite svoj jelovnik mahunarkama kao što su sočivo, grah i leblebije, te zelenim povrćem poput špinata, kelja, brokula i graška.

Bademi

Već nekoliko sati nakon doručka osjećate glad, a ručak je još daleko. Šaka badema će vas zasititi do sljedećeg obroka i spriječiti prejedanje. Studija iz 2015. u European Journal of Nutritionu je pratila žene koje su jele bademe kao međuobrok i žene koje nisu uopšte imale međuobrok.

Nakon 3 dana, žene koje su jele bademe za međuobrok osjećale su se sitije i manje su jele za ručak i večeru.

Losos

Konzumacija lososa može pomoći da se osjećate sitima duže vrijeme, jer sadrži omega-3 masne kiseline za koje se pokazalo da povećavaju količinu hormona leptina.

A leptin je hormon koji nam govori kada smo dovoljno pojeli. Prema studiji iz 2013., leptin potiskuje osjećaj gladi kod ljudi koji imaju zdravu tjelesnu težinu. (Kiwi.hr)

izvor: slobodna-bosna.ba-37576