![\"biking\"](\"https:\/\/sanela.info\/wp\/blog\/08\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/biking.png\")
<\/a><\/p>\nObjavljeno: 30. avg 2014<\/span><\/p>\n Znate li se sna\u0107i u kompleksnom moru nutricionisti\u010dkih preporuka o pravilnoj konzumaciji masti? S jedne strane reklame nas upozoravaju na proizvode sa smanjenim udjelom masti, a s druge poti\u010du da svaki obrok \"zalijevamo\" maslinovim uljem. Otkrijte kako prona\u0107i ravnote\u017eu, pi\u0161e Zadovoljna.hr.<\/p>\n 1. Ograni\u010davanje unosa masno\u0107a je stvar pro\u0161losti Protivno brojnim mi\u0161ljenjima stru\u010dnjaka nije va\u017eno ograni\u010davate li unos masti u organizam po obroku, ve\u0107 kakve masno\u0107e konzumirate. Nutricionisti savjetuju takozvane zdrave masno\u0107e odnosno nezasi\u0107ene masne kiseline koje potje\u010du iz ribe, ora\u0161astih plodova, avokada i maslinovog ulja odnosno od namirnica mediteranske prehrane.<\/p>\n 2. Ima gorih stvari od zasi\u0107enih masnih kiselina Rafinirani \u0161e\u0107er i ugljikohidrati ve\u0107e su zlo od zasi\u0107enih masnih kiselina kojima nas stra\u0161e branitelji zdravoga \u017eivota, a koji se ponajvi\u0161e nalaze u crvenom mesu, maslacu i punomasnim mlije\u010dnim proizvodima. Napravit \u0107ete ve\u0107u gre\u0161ku ako, primjerice, na tost ne stavite maslac, ali ga umjesto toga \"opteretite\" marmeladom.<\/p>\n 3. Izbjegavajte hidrogeniziranu mast Zasi\u0107ene masne kiseline su ok u umjerenim koli\u010dinama, no hidrogeniziranu mast ili takozvane trans-masti izbjegavajte u potpunosti. One su obi\u010dno sastavni dio industrijski prera\u0111ene hrane poput \u010dipsa, hrskavih keksi i sli\u010dnih prehrambenih \"isku\u0161enja\". One nemaju nikakve hranjive vrijednosti, a povezane su porastom lo\u0161eg holesterola u krvi koji dovodi tijelo u opasnost od krvo\u017eilnih bolesti i dijabetesa.<\/p>\n 4. Mediteran \"ubija\" \u017eelju za nezdravim mastima Ma znate to ve\u0107 iz \u017eivotnog iskustva: mediteranska prehrana bogata je zdravim mastima i konzumacija takvih masti \u0107e vas rije\u0161iti potrebe za nezdravim mastima. Studije su pokazala da ako konzumirate plavu ribu, maslinovo ulje i sli\u010dne mediteranske masno\u0107e na redovnoj bazi, ne\u0107ete imati potrebe za nezdravim zalogaj\u010di\u0107ima, \u0161krobom i rafiniranim \u0161e\u0107erom.<\/p>\n 5. Zdravlje srca krije se u obimu struka Prevelika konzumacija masno\u0107a dovodi do problema krvo\u017eilnog sistema i bolesti srca. \u017delite li znati jeste li me\u0111u osobama kojima prijete te bolesti, izmjerite opseg struka. Osobe \u010diji je struk \u0161iri od 90 centimetara imaju 80 posto ve\u0107e \u0161anse da obole od sr\u010danih ili plu\u0107nih bolesti nego one koji imaju obim struka ispod 68 centimetara.<\/p>\n 6. Znate li gdje se nalaze sve masti u va\u0161em tijelu? U ljudskom tijelu razlikujemo \u010detiri vrste masnih jastu\u010di\u0107a: sme\u0111e masne stanice, visceralnu mast koja se nalazi na predjelu trbuha, dobro poznati celulit i bijele masne \u0107elije. Bijelih masti poku\u0161avamo se rije\u0161iti kojekakvim dijetama na predjelu bedara i bokova, a visceralna je ona \"zlo\u010desta\" masno\u0107a koja stvara problema na podru\u010dju struka.<\/p>\n 7. Radite na aktivaciji sme\u0111ih masnih \u0107elija Sme\u0111e masno\u0107e ili takozvano adipozno tkivo zadu\u017eeno je za sagorijevanje vi\u0161ka kalorija u organizmu. Njihov rad kod nekih osoba aktivira nagla promjena temperature, odnosno kada tijelo natjeramo da se \"samostalno\" zagrijava. Sagorijevanje kalorija ubrzat \u0107e i vje\u017ebanje na otvorenom (umjesto teretane birajte tr\u010danje i vo\u017enju bicikla), konzumacija obroka za\u010dinjena \u010dilijem, tu\u0161iranje hladnom vodom ili smanjivanje grijanja usred hladnog vremena.<\/p>\n