Napadi panike i moguće rješenje

Panic

Objavljeno: 16. feb 2014

Ako imate poteškoće s disanjem, otkucaji srca su vam ubrzani, mišići napeti i javlja se vrtoglavica - onda patite od famoznih Napada Panike. Ovi problemi su često u pratnji negativnih i zastrašujućih misli koji se smjenjuju sa depresivnim i bezvoljnim periodima. Kod ljudi koji pate od ovih problema - imaju strah od nekih svakodnevnih situacija - na kraju počinje da se javlja još i "strah od javljanja straha". To je puni, začarani krug iz kojeg nema izlaza bez stručne pomoći.

Ako problem nije otišao tako daleko - postoji vrlo dobar način kojim se može vratiti osjećaj kontrole kada panika napada. Navodimo nekoliko jednostavnih savjeta koje možetmo iskoristiti kako bi olakšali uobičajene simptome depresije i napada panike.

Aktivnost i pravilna ishrana

Video: Triptofan i stres

detach: Kako pobijediti depresiju - Miroljub Petrović

Najbolji način da pomognemo sebi jeste povećanje dnevnih aktivnosti u obliku šetanja u prirodi, plivanja, bavljenja nekim plesom ili nekim aktivnijim hobijem... Možda yogom... Najbolji način je pravilna ishrana - manje rafiniranog šećera i crvenog mesa a više voća i povrća i više sjemenki. Sjemenke, sve sjemenke, bademi, orasi, sjeme tikve, kikiriki, pistace... voće bogato sjemenkama kao smokve, grožđe... ukratko sve sjemenke - imaju neke posebne materije, kao triptofan, koje pomažu organizmu da se oslobodi stresa - a time i anksioznosti, depresije i napada panike.

Duboko disanje

Depresija i panični napadi doslovce oduzimaju dah. Može čak da se javi osjećaj gušenja. Tokom napada depresije ili panike trebamo pokušati da se se usredotočimo na disanje. To će smanjiti plitko disanje koje je karakteristično za većinu napada. Ako je moguće, stavite ruke na trbuh i duboko udahnite dok se trbuh u potpunosti ne ispuni zrakom. Duboki udisaji će pomoći umiriti tijelo i um. Također može biti korisno brojati svaki udisaj i izdisaj. Koncentriranje na disanje će pomoći da se umirite.

Duboko opuštanje

Obično tokom napada panike ili depresije imamo osjećaj da nas boli cijelo tijelo. Osjećamo bol, ukočenost i napetost tijela. Duboko opuštanje mišića će pomoći umanjiti bol i tjeskobne misli. Najbolje je najprije zategnuti sve mišiće tijela i glave, disati duboko i onda opustiti sve mišiće. Taj postupak ponavljamo dok ne počnemo da se osjećamo bolje. Muzika može pomoći da se proces ubrza.

Kontrola misli

Kada ste suočeni s negativnim mislima povezanim s napadom panike ili depresije, pokušajte omesti um i preusmjerite misli. Natjerajte se da razmišljate o nečem pozitivnom ili o nekim ugodnim situacija bili izmišljenim ili stvarnim iz prošlosti. Najbolje je zamišljati kako boravimo na nekom ugodnom mjestu u prirodi... pored nekog jezera ili rijeke i kako se odmaramo u tišini te oaze...

Suočite se sa svojim strahovima

Jedan od najučinkovitijih načina za početak upravljanja napadima panike je suočenje sa svojim strahovima. Ako se napadi javljaju u određenim situacijama, kao što su gužve - nemojte izbjegavati takve situacije. Izloženost toj situaciji će pomoći da nadvladate paniku i pošaljete poruku svojim strahovima da imate kontrolu nad njima.

Uz strpljenje, upornost i dosljednost napadima panike se može upravljati. Ljudi su najčešće puno hrabriji nego što misle. Tokom vremena naučićemo da prepoznamo početne simptome i da ovladamo napadima panike i depresije.

izvor: centar-zdravlja.net-3013