Svaki nedostatak vitamina i minerala ima svoj karakterističan simptom

Evo kako da prepoznate šta telu tačno nedostaje

• Kad gvožđa nema dovoljno, konstantno smo umorni

Suočeni sa pandemijom korona virusa mnogi ljudi uzimaju dodatne vitamine, minerale i različite suplemente bez konsultacija sa lekarom.

To nije najbolje rešenje, jer možda samo bacate pare, a u nekim slučajevima, umesto da pomognete, možete štetiti svom zdravlju.

Ipak, po određenim simptomima možete sami da prepoznate koji vitamin ili mineral vam nedostaje i potražite stručnu pomoć.

Simptomi nedostatka vitamina

Umor

• Nedostatak: Gvožđe

Drugi simptomi: Loša koncentracija, loš apetit, loša koža, tamni podočnjaci

Dobri izvori: Crveno meso, jaja, zeleno povrće, Vitamin C pomaže apsorpciji pa je dobra ideja uz obrok popiti sok od limuna ili narandže.

Osetljiva koža

• Nedostatak: Cink

Drugi simptomi: Sporo zarastanje rana, bijele tačkice na noktima

Dobri izvori: Orašasti plodovi, semenke, celovite žitarice, sardine i crveno meso.

Problemi s probavom

• Nedostatak: Vitamin B3

Drugi simptomi: mišićna slabost, gubitak apetite i različiti problemi s kožom.

Dobri izvori: Nemasno meso, riba i orašasti plodovi.

Grčevi u rukama i nogama

• Nedostatak: Vitamin B6

Drugi simptomi: Upale kože, razdražljivost, nesanice i PMS.

Dobri izvori: Smeđi pirinač, banane i kukuruz.

Opadanje kose

• Nedostatak: Vitamin B9

Drugi simptomi: LJuštenje kože, gubitak apetita, bledilo i umor.

Dobri izvori: Bubrezi, jetra, mahunarke, jaja, riba, celer.

Trnci u rukama i nogama

• Nedostatak: Vitamin B12

Drugi simptomi: Gubitak težine i bolovi u leđima

Dobri izvori: Iznutrice, mlečni proizvodi, jaja i ribe.

Bolovi u leđima i nogama

• Nedostatak: Vitamin D

Drugi simptomi: Bol u bokovima, otežano kretanje, malaksalost i pojačano znojenje.

Dobri izvori: Sunčanje i boravak na otvorenom.

Anksioznost

• Nedostatak: Magnezijum

Drugi simptomi: Iritabilnost i nervoza

Dobri izvori: Spanać, bademi i hleb od celovitih žitarica.

Ranice u ustima

• Nedostatak: Vitamin A

Drugi simptomi: Česte prehlade, perut, isušena koža, kosa bez sjaja, sklonost aknama i pojava peruti.

Dobri izvori: Jetrica, jaja, sir i jogurt.

Zbunjenost

• Nedostatak: Vitamin B1

Drugi simptomi: Mučnine i česte promene raspoloženja

Dobri izvori: pirinač, celovite žitarice i pasulj.

Česte vrtoglavice