EVO ŠTA SE DOGODI U TIJELU AKO NAKON OBROKA PROŠETATE SAMO DVIJE MINUTE
• Istraživanje je pokazalo i da je najbolje vrijeme za odlazak u šetnju unutar 60 do 90 minuta nakon jela
U tom periodu nivo šećera u krvi je na vrhuncu. Osim toga, pokazalo se i u ovom istraživanju da šetnja nakon obroka pruža i dodatne prednosti, posebno ako je duža.
Što se tiče kratkih šetnji laganog intenziteta, one su korisne i za osobe koje već imaju dijabetes ili visoki krvi pritisak. Hodanje, ali i stajanje mogu pozitivno utjecati na nivo glukoze.
Naime, nakon obroka u krvotok se otpušta glukoza što rezultira malim porastom nivoa šećera u krvi. Iako mali skokovi nisu abnormalni, održavanje nivoa šećera je ključno je u upravljanju dijabetesom, a uz aktivni angažman mišića tijekom hoda, oni su ti koji upijaju višak glukoze iz krvotoka.
Bolji protok krvi ključan je pak za naše mišiće, udove i organe, što rezultira zdravijim krvožilnim sistemom.
Šetnja nakon večere oslobađa i serotonin koji pomaže bolje snu, reguliranju apetita, potiče pozitivno razmišljanje i poboljšava pamćenje.
Hodanje nakon jela kao i hodanje općenito ima mnoge dobrobiti. Bez obzira imate li visoki krvni pritisak, dijabetes ili ste osoba bez zdravstvenih problema, uživanje u kratkoj šetnji nakon obroka poboljšati će vaše opće zdravlje.
Neke od prednosti hodanja nakon jela su:
• regulacija rada crijeva
• optimizacija limfnog sustava
• poboljšanje crikulacije
• oslobađanje "hormona sreće"
Kako doći do toga da vam hodanje postane rutina
Bitno je da vam hodanje bude ugodno i da tako postane vaša omiljena aktivnost pa i zabava.
Kako bi vam iskustvo bilo ugodnije možete:
• slušati muziku ili audioknjigu
• razmišljati o vašem danu ili planirati stvari koje su pred vama
• povesti društvo i šetnju iskoristiti za druženje
Ako izlazak u šetnju u nekom trenutku nije opcija, primjerice zbog lošeg vremena, zamijenite ga drugom aktivnošću:
• plešite dok traju reklame
• marširajte u mjestu dok perete suđe
• skačite dok čekate vodu za kavu ili čaj da proključa
• hodajte dok telefonirate
Ovo je samo nekoliko ideja, ali sami možete smisliti druge aktivnosti koje će zamijeniti šetnju. No, kada je god to moguće izađite na svježi zrak i prošetajte.
Na kraju napominjemo da je svaku tjelesnu aktivnost pa tako i ovu važno prilagoditi vašem zdravlju i fizičkim ograničenjima. Ako je potrebno, posavjetujte se i s vašim doktorom, piše Zadovoljna.hr.
Objavljeno: 20. avg 2022 | hayat-ba
Samo 2 minute hodanja nakon obroka pomaže u sprečavanju jedne česte bolesti
Istraživanja otkrivaju kako je potrebno samo par minuta hodanja nakon obroka kako biste potaknuli probavu i snizili šećer u krvi.
Sve navedeno će sigurno utjecati i na manji rizik od razvoja dijabetesa tip 2, a prema pisanju stručnjaka nakon provedene analize 7 studija u Irskoj. Rezultati studije kažu kako šetnja u trajanju od par minuta a 60 - 90 minuta nakon obroka može utjecati na bržu probavu i snižavanje šećera u krvi.
Ispitanici studije su podijeljeni u grupe koja sjedi i koja hoda, a svi su se morali priključiti aktivnostima u trajanju 2-5 minuta svakih 30 minuta u danu. Naknadno su stručnjaci izjavili kako i samo par minuta lagane vježbe poput hodanja može pomoći kod sprečavanja porasti šećera u krvi.
Znanstvenici su također rekli kako smatraju da će hodanje koje traje više od 2 minute donijeti još više dobrobiti zdravlju.
Što još otkriva studija?
Hodanje ili stajanje nakon obroka može pozitivno utjecati na metabolizam glukoze, navodi prof. Haley Perlus.
- "Glukoza se nakon obroka otpušta u krvotok i uzrokuje porast šećera u krvi, i dok se radi o maloj razini sve je u redu pa je potrebno održavati razine šećera u krvi u ravnoteži kako bi se kontroliralo dijabetes", dodaje. Pojašnjava kako će se tijekom aktivnosti aktivirati mišići koji će upiti višak glukoze koji se nalazi u krvotoku. Bolji protok krvi je važan za mišiće, zglobove i ostale organe te će uzrokovati zdraviji kardiovaskularni sustav.
Šetnja nakon večere će potaknuti proizvodnju serotonina što će osigurati bolji san, pravilan apetit i pozitivan stav te će ojačati memoriju.
Dr. Danine Fruge, iz Floride je izjavio kako ova meta analiza ističe rezultate brojnih studija koje su dokazale ono u što se vjerovalo dugo godina: Čak i kratka aktivnost i prekid sjedilačkog načina života utječe u velikoj mjeri na poboljšanje zdravlja što se može osjetiti već nakon 24 sata nakon uključivanja ove nove aktivnosti u svakodnevicu.
Objavljeno: 20. avg 2022 | ordinacija-vecernji-hr
