Simptomi nedostatka magnezija

Simptomi nedostatka magnezija

9 simptoma nedostatka magnezija i 9 namirnica koje ga mogu nadoknaditi

Objavljeno: 12. sep 2016

Magnezij je četvrti najrasprostranjeniji mineral u našem organizmu - zato često imamo manjak tog minerala. Magnezij vezuje oko 300 različitih enzima u našem tijelu. Evo šta se događa kada imamo niske razine magnezija.

Grčevi u mišićima

Magnezij je mineral koji relaksira mišiće. Nedostatka magnezija manifestuje se kroz bolno grčenje mišića.

Žudnja za čokoladom i slatkišima

Nedostatak hranljivih materija u organizmu manifestuje se kao glad - žudnja za hranom. Moramo pažljivo osluškivati organizam i pokušati pravilno odrediti šta nam nedostaje. Žudnja za čokoladom znači nedostatak magnezija. Tamna čokolada (za kuhanje, sa manje šećera) uglavnom je dovoljna da zadovolji potrebe za magnezijem.

Anksioznost

Anksioznost koja traje previše dugo razlog je da potražimo ljekarsku pomoć - ali kod blažih oblika uglavnom se radi o nedostatku magnezija - minerala koji relaksira mišiće.

Nesanica

Manji nedostatak megnezija može izazvati grčenje i spriječiti organizam da utone u san.

Konstipacija (Zatvor)

Manji nedostatak megnezija može izazvati grčenje i spriječiti unutarnje organe da pravilno obrade hranu. To dalje vodi u zatvor i nadutost.

Visok krvni pritisak

Manji nedostatak megnezija može izazvati grčenje arterija i povećati krvni pritisak u njima.

Glavobolje i migrene

Kad imate glavobolje, najprije probajte pojesti malo tamne čokolade za kuhanje, bogatije kakaom, magnezij može pomoći da se smanji grčenje u mišićima glave.

Nepravilan rad srca

Manji nedostatak megnezija može izazvati grčenje srčanog mišića. Nedostatak magnezija može izazvati nepravilne otkucaje srca - što na kraju zovemo aritmijama.

Refluks (vraćanjem želučanog sadržaja u jednjak)

Žgaravica ili refluksna kiselina mogu biti samo nedostatak magnezija - često pomaže hrana bogata magnezijem.

Hrana bogata magnezijem

Brazilski orah

Šaka brazilskih oraha 3 puta sedmično zadovoljava potrebe normalnog organizma za magnezijem.

Riba, pogotovo iverak riba (Halibut)

Kakao (cocoa)

Mekinje (Rice Bran)

Kažuje (indijski orasi, Cashews)

Kinoa (Kvinoja, Quinoa)

Sjeme tikava

Bademi

Spanać

izvor: curejoy.com

📂 Related Posts

Kako magnezij pomaže vašem tijelu

Kako magnezij pomaže vašem tijelu Objavljeno: 14. maj 2016 Magnezij je četvrti najzastupljeniji mineral u ljudskom tijelu. Potreban je za preko 300 biohemijskih reakcija u tijelu. Održava normalnu živčanu i mišićnu funkciju, regulira ritam srca, održava imunološki sistem zdravim i čuva čvrstoću kostiju zajedno s kalcijem. Niska tolerancija na virusne i bakterijske infekcije, razdražljivost i […]

📆 maj 27, 2016   📂 Zdravlje

Magnezij sprečava bolesti srca i dijabetes

Magnezij sprečava bolesti srca i dijabetes Važnost unosa magnezija: Sprečavate bolesti srca i dijabetes Objavljeno: 05. jan 2017 Prehrana koja obiluje magnezijem u novom istraživanju kineskih stručnjaka povezana je s manjim rizikom za bolesti srca i dijabetes. Dobri prehrambeni izvori magnezija su lisnato povrće, morska riba, orašasti plodovi i cjelovite žitarice. Istraživači sa Univerziteta u […]

📆 jan 5, 2017   📂 Zdravlje

Ako često žudite za slatkišima - onda imate manjak nutrijenata

Nedostatak nutrijenata - Žudite za slatkišima? Evo šta vam tijelo zapravo pokušava reći N. C. 07 sep 2023 Veoma često imate želju da pojedete nešto slatko, ali ne znate zbog čega se ta žudnja javlja. Mnogo je faktora koji mogu uticati na povećanu potrebu za slatkišima. Stručnjaci za prehranu otkrili su najvažnije, tj. ono šta […]

📆 sep 8, 2023   📂 Zdravlje

Istine i zablude o magneziju

Istine i zablude o magneziju MALO ZNAMO, AL' JE ZNANO: Istine i zablude o magneziju... • Magnezij je za čovjeka životno važan mineral: potreban je za normalan rad srca, mišića i živaca, a sudjeluje i u aktivaciji više od 300 enzima koji osiguravaju nesmetan tok brojnih metaboličkih procesa Objavljeno: 27. avg 2016 Magnezij spada u najviše […]

📆 aug 27, 2016   📂 Zdravlje

Šest zdravstvenih prednosti magnezija

Šest zdravstvenih prednosti magnezija Ako se ne osjećate dobro ni psihički ni fizički, niti ne možete zamisliti da skačete od sreće u zrak, možda vam jednostavno nedostaje magnezija Objavljeno: 17. mart 2013 | Irena Dujmušić - Matrix World bs.wikipedia.org - Magnezij_hlorid Loše prehrambene navike, korištenje lijekova i hrane uzgojene na osiromašenom tlu su među najčešćim […]

📆 apr 3, 2014   📂 Zdravlje