Kako magnezij pomaže vašem tijelu
Objavljeno: 14. maj 2016
Magnezij je četvrti najzastupljeniji mineral u ljudskom tijelu.
Potreban je za preko 300 biohemijskih reakcija u tijelu. Održava normalnu živčanu i mišićnu funkciju, regulira ritam srca, održava imunološki sistem zdravim i čuva čvrstoću kostiju zajedno s kalcijem.
Niska tolerancija na virusne i bakterijske infekcije, razdražljivost i sklonost depresiji, samo su neki od simptoma da tijelu nedostaje magnezij.
Simptomi nedostatka magnezija
- Sklonost čestim depresijama
- Razdražljivost, uznemirenost, promjene raspoloženja
- Buđenje u toku noći uz grčeve u listovima, tikovi
- Osjećaj suhoće grla
- Sklonost niskom krvnom pritisku uz pojačan puls
- Zebnje i strahovi
- Niska tolerancija prema virusnim i bakterijskim infekcijama
Najbolji izvori magnezija s postotcima (na 100 grama)
- Bademi - 268 mg (67% dnevne vrijednosti)
- Indijski oraščići - 260 mg (65%)
- Kikiriki - 176 mg (44%)
- Kuhani špinat - 87 mg (22%)
- Kuhana soja - 86 mg (21%)
- Banana - 27 mg (7%)
- Krompir - 25 mg (6%)
- Čokoladno mlijeko - 23 mg (6%)
Magnezij u kombinaciji s vitaminom B6, pomaže da se smanje PMS tegobe, umanjuje neprijatnosti u menopauzi i poboljšava rad živčanog i srčanog sistema.
Kako pomaže magnezij
- Kvalitet sna
- Opuštanje nervnog sistema
- Bolja fleksibilnost
- Čvrste kosti
- Remineralizacija zuba
- Alkaliziranje organizma
- Hidratacija
- Pomaže kod zatvora
- Pomaže kod dijabetesa
Hrana koja je dobar izvor magnezija
- zeleno lisnato povrće (špinat, blitva)
- orašasti plodovi (bademi, sezam, brazilski oraščići, orasi)
- sjemenke tikve
- suncokretove sjemenke
- paprika
- smokve
- banane
Koliko magnezija je potrebno
- 1-3 godine: 80 mg
- 4-8 godina: 130 mg
- 9-13 godina: 240 mg
- 14-18 godina: 410 mg muškarci / 360 mg žene
- 19-30 godina: 400 mg muškarci / 310 mg žene
- Iznad 31 godinu: 420 mg muškarci / 320 mg žene
Magnezij je jedan od ključnih minerala za funkcioniranje našeg organizma, pogotovo za ključne tjelesne sustave - rad srca i mišića, kao i za zdravlje živčanog sustava.
Kako možete prepoznati da vam nedostaje magnezija?
Magnezij sudjeluje u čak 300 životno važnih metaboličkih procesa u našem tijelu. Unatoč tome što je ključan za naš organizam, naše ga tijelo ne proizvodi samo već ga unosimo prehranom i pićem, a savjetuje se da se dnevno unosi 375 mg magnezija.
Kako prepoznati nedostatak magnezija
Nedostatak magnezija može dovesti do težih zdravstvenih tegoba, kao što su srčana aritmija, angina, visoki kolesterol i visoki krvni tlak, kao što i povećava rizik od srčanog udara.
Nedostatak magnezija možete primijetiti vrlo lako, a neki od simptoma su:
- abnormalni i nepravilni otkucaji srca
- grčenje mišića, kao i njihovo trzanje
- umor i osjećaj iscrpljenosti
- glavobolje
- loše raspoloženje koje vodi depresiji
- zvonjenje u ušima
- problemi s bubrezima, odnosno pojava bubrežnog kamenca
Odnosno, s pravilnim udjelom magnezija, naša crijeva lakše rade, mišići bolje funkcioniraju i ne grče se, srce kuca pravilnije, a i lakše se borimo sa svakodnevnim stresom. Ženama pomaže i kod PMS-a, kao i kod bolnih mjesečnica. Također, magnezij ublažava glavobolju, kao i što djeluje preventivno od virusnih bolesti, odnosno prehlada.
Izuzetno je važan za mlade tijekom razvoja, trudnice, kao i starije osobe, no vitalan je i za osobe koje se svakodnevno suočavaju s kroničnim stresom.
Na koji način unositi magnezij u organizam
Do nedostatka magnezija može doći zbog nepravilne i loše prehrane, a najbolji su izvor magnezija zeleno lisnato povrće, poput špinata, kao i mahunarke i orašasti plodovi. Iz svoje prehrane svakako ne izostavite kakao, bananu i ribu, a u 100 grama sjemenki bundeve možete pronaći 534 mg magnezija, odnosno 420 mg u sjemenkama suncokreta. Osim što su će vam dati dnevnu potrebnu dozu magnezija, također su i zdravi i ukusni međuobroci. Važno je napomenuti kako ukusne sjemenke suncokreta u 100 grama imaju 600 kalorija, pa se svakako odlučite kombinirati navedene izvore magnezija.
izvor: tuzlalive.ba
Komentariši